barki i nogi

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

[...] tylko niski solidny głos co jest bardziej związane z wysokim testosteronem. U mnie w rodzinie w sumie podobnie, po linii męskiej wszyscy podobna budowa czyli wąskie barki(ja, tato, dziadek, brat) ale wszyscy niski głos(szczególnie ja, jak byłem mały to niektórzy się śmiali, że mam głos jak dorosły chłop, jak 3-latek basem niemal [...]

Tam miały byc barki z tricepsem... CO zrobic pozmieniac zeby mial rece i nogi :d / mam problemy z kolanami dlatego nie ma treningu na nogi ... ale staram sie w dni wolne cwiczyc nogi lajtowymi cwiczeniami Zmieniony przez - .kola w dniu 2006-10-15 15:13:43

po 3 miesiącach treningów nie pchał bym się jeszcze w treningi 5 x tydzień 1 partia na treningu a połączył małe z dużymi. Rozumiem czyli np: 3x w tygodniu i Nogi Klatka + triceps Plecy +biceps Barki + łydki ? i czy brzuch dołączać ? a reszta ćwiczeń jest wporządku jak narazie ? i ewentualnie co dodać na klatke ?

Zdjęcie: http://img222.imageshack.us/my.php?image=pict00202ub.jpg Wiek: 18 Waga: 69kg Staż treningowy: 5 miesiecy najblizszy cel sportowy dalsza budowa czystej masy mięśniowej i zwiększenei siły. planowana dieta zgodna z celem dieta składająca się z 5-6 posiłków. Rozkład: b 2gkg ww 6,7gkg t 1gkg planowany trening zgodny z celem : Klatka piersiowa [...]

Dzięki za cenne wskazówki Dzień treningowy (7:30 - 8:30) Nogi + barki przysiady ze sztangą za głową: 10x40kg 8x50kg 6x50kg wspięcia na palce w siadzie (maszyna): 15x40kg 15x40kg 15x40kg Nogi ćwiczyłem po raz pierwszy w życiu, zrobiłem je mało intensywnie i w dodatku z małymi ciężarami. Z treningu na trening będę się poprawiał. wyciskanie sztangi [...]

i teraz nie wiem co robić. chce poprawić obwody: barki, łape, nogi a jednocześnie chcę jeszcze zbić tłuszcz z boczków i dolnej części brzucha, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać

Piątek i sobotę zrobiłem wolną bo miałem problem z poruszaniem się - nogi + barki i kaptury sprawiały że wyglądałem komicznie :) Dzisiaj miałby być w planie plecy ale rano przypadkiem zgadałem się z kolegą i zrobiłem z nim dobry trening klatki: 1) Wyciskanie negatywne sztanga 12, 10 , 8, 6 2) Wyciskanie suwnica skos sztanga 12 , 10, 8 , 6 3) [...]

Nic dobrego nie wymyślisz bo zawsze coś będzie kolidowało moim zdaniem. 1. klata 2. plecy 3. barki 4. nogi 5. łapy ew. łapy z barkami zamienić. Jakbyś miał jeden dzień przerwy w tygodniu i ćwiczył w sobotę to łatwiej by było:-))

Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]

pn: nogi,barki sr: plecy,bic pt: klata,tric mam zamiar zmienic plan na: pn: klata,bic sr: plecy,tric pt: nogi,barki Taka zmiana hmmm szerze podziewaszy Nic nowego nie wnosi

Nogi + łydki off Klata Plecy + przedramiona ( moja ulubiona partia, najchętniej bym je codziennie ćwiczył ;p ) off barki + brzuch Ramiona + przedramiona Coś do klaty może jeszcze, czy tak zostawić. Proszę nie zostawiać żadnych w partii w domysłach, gdyż nie wszystko jest dla mnie oczywiste ;p DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna [...]

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu NA PEWNO WIECEJ NIZ JEDNA SERIA NA KLATE PLECY I NOGI, BARKI OPCJONALNIE, NA LAPY NA POCZATEK MYSLE ZE WYSTARCZY [...]

Ja bym zrobił tak: Klata + barki Plecy wolne Triceps+biceps Nogi cos takiego albo mozesz dac barki oddzielnie a biceps do plecow a tric do klaty, ciezko jest trenowac plecy i nogi na jednym treningu bo nie zrobisz dobrze ani plecow ani nog Zmieniony przez - Michals87 w dniu 2008-09-05 23:06:07

hehe ja z kumplem robiłem na początku środa bic+barki piątek klata+tric a plecy i nogi nie bo se można krzywdę zrobić prawie rok zmarnowany ale i tak rosło no cóż nie znało się sfd wtedy

po 1 staz piszesz ze 20 miesiecy , chyba 20 dni albo 20 tygodni, nie ma nog w planie, barki i bicepsy... hmmm dziwne, jak chcesz, lepiej barki nogi // plecy bicepr // klata tri // po 2 cwiczysz 5 dni w tygodniu... nie polecam bo jeszcze masz 2 treningi klaty za malo na regeneracje, ogolnie plan zly = poczytaj podwieszonych tam jest ALL ^^ i jesli [...]

off barki off nogi klata plecy off tez moze? Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-05 10:35:32

Trenuje splitem Pon plecy triceps Srd klata biceps pt nogi barki i mam pytanie czy do tego treningu moge dolaczyc ten http://images.tinypic.pl/i/00348/plbz72w00ex7.jpg robi tym ten trening w srode zamiast trneingu klaty i w sobote drugi raz co wy na to da rade ?

[...] trzy czesci. oto niektore z przykladow: full body-na kazdej sesji musimy zrobic cos na nogi(lub zamiennie na obrecz biodrowa),jakis rodzaj wyciskania(klatka lub barki)i jakis rodzaj ciagu oraz dodatkowo cos na brzuch i lydki.oczywiscie do tego mozemy dodac takze"beach muscle",czyli nasz ukochany biceps i triceps.na jednej [...]

Bo jak robię trening na nogi to potem mam zakwasy przez 3 dni. W 1 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 2 dzień ćwiczę Biceps i plecy W 3 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 4 dzień ćwiczę Biceps, plecy i nogi Więc podczas np. trzeciego dnia odpoczywa mi biceps i plecy, ponieważ podczas ćwiczeń z trzeciego dnia nie pracuje ani biceps ani [...]